운동을 시작하려고 마음먹었을 때, 가장 많이 듣는 질문이 있습니다.
“유산소를 해야 할까? 근력운동을 해야 할까?”
정답은? **"내 몸의 상태와 목적에 따라 다르다"**입니다.
🏃 유산소 운동이 필요한 사람
유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 체지방 연소에 탁월합니다.
대표적인 예로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있죠.
이런 경우 유산소 위주로!
- 체중 감량이 목표인 사람
- 숨이 차거나 쉽게 피곤해지는 심폐 지구력이 부족한 사람
- 오랜 시간 앉아있는 생활 습관 개선이 필요한 사람
유산소는 스트레스 해소나 기분 전환에도 좋고, 꾸준히 하면 복부 내장지방 감소에 효과적입니다.
🏋️ 근력운동이 필요한 사람
근력운동은 말 그대로 근육을 단련하고 기초대사량을 높이는 운동입니다.
웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동 등이 대표적입니다.
이런 경우 근력운동 우선!
- 체중은 정상이지만 체형이 맘에 안 드는 경우
- 나이가 들수록 줄어드는 근육량 유지가 필요한 중·장년층
- 요요 없는 다이어트를 원하거나, 체형 교정이 필요한 사람
근육이 늘어나면 칼로리 소모가 커져 살이 잘 찌지 않는 몸이 됩니다.
⚖️ 둘 중 하나만 선택해야 할까?
아니요! 유산소와 근력운동은 서로를 보완해주는 관계입니다.
- 근력운동을 한 후 유산소 운동을 하면 체지방 연소 효과가 배가됩니다.
- 유산소로 지방을 태우고, 근력운동으로 라인을 잡고, 대사를 올리는 것이 이상적이죠.
운동 초보라면, 주 3~4회
- 20~30분 유산소 + 15~20분 근력운동
이렇게 병행하는 것을 추천합니다.
🧭 내 몸에 맞는 운동 선택법
- 급하게 살을 빼야 하는 경우 → 유산소 위주 + 근력 약간
- 오래 유지할 수 있는 몸을 만들고 싶은 경우 → 근력 위주 + 유산소 병행
- 스트레스가 심하거나 기분 전환이 필요한 경우 → 유산소 추천
- 허리·무릎 통증이 있다면 → 전문가의 지도하에 가벼운 근력 운동부터 시작
✅ 결론
유산소든 근력이든 운동의 핵심은 꾸준함입니다.
내 목적과 상태에 맞는 운동 방식을 선택하고, 일상 속 루틴으로 만드는 것이 중요하죠.
“어떤 운동이 더 좋을까?” 고민하기보다,
**"오늘 뭐라도 10분 움직이자"**는 마음으로 시작해 보세요.
그것이 진짜 내 몸에 좋은 운동입니다. 😊💙
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